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El dolor de espalda es un problema común con el que muchas personas lidian todos los días. El ejercicio suele ayudar a aliviar el dolor lumbar y evitar molestias adicionales. Los siguientes ejercicios estiran y fortalecen la espalda y los músculos que la sostienen.

Cuando empiece, repita cada ejercicio unas cuantas veces. Luego, aumente la cantidad de veces que realiza un ejercicio a medida que le resulte más fácil. Si está comenzando un programa de ejercicios debido a un dolor lumbar persistente o después de una lesión en la espalda, hable con un fisioterapeuta u otro miembro de su equipo de atención médica sobre actividades que sean seguras para usted.

Los ejercicios para el dolor lumbar y de cadera son algo que debe incluir en su rutina diaria, en particular si experimenta dolor como dolor ciático o rigidez, o si recién está comenzando a envejecer, una de las muchas causas del dolor lumbar. Estos ejercicios no tienen por qué ocupar mucho de su tiempo.

El dolor lumbar es común y muchas cosas pueden causarlo. Los estiramientos específicos pueden aliviar el dolor lumbar y mejorar la flexibilidad de los músculos inflamados.

Después de cualquier problema de dolor en la parte inferior derecha de la espalda, es importante obtener movimiento y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Esto favorece la curación de los tejidos y te ayudará a volver a moverte.

Es posible que no puedas volver a tus niveles habituales de ejercicio de inmediato y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, un retorno gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo después de un espasmo muscular en un problema de espalda.

Al hacer ejercicio, debes prestar atención a tus niveles de dolor en la parte superior media de la espalda, especialmente en las primeras etapas. Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente tus síntomas al principio. Sin embargo, deberían volverse más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento en la espalda.

Si los ejercicios te causan alguna molestia, tomar la medicación recetada por tu médico de cabecera o farmacéutico puede ayudarte a seguir haciendo ejercicio.